很多女性在生活中都会出现气血不足的问题，尤其是在冬季，气血不足会导致女性月经不调.脸色暗黄.皮肤粗糙等，对女性的身心造成很大的伤害，所以想要健康，必须及时补充气血，日常生活中有很多补充气血的食物，下面就跟小编一起来看看冬天吃什么气和血效果最好，冬天补气血的食物有哪些吧！
一、冬天吃什么补气血效果最好
１、枸杞
中医认为，枸杞具有补不足、滋阴补血的作用，一般适用于肝肾阴虚.血虚引起的一系列症状，如腰膝酸软.头晕目眩.神疲乏力等症状，服枸杞四季皆宜，可像普通食物一样加茶.粥.汤也可以和雪梨一起吃，或和百合.银耳.山楂等制成汤。
2、红米
红米富含淀粉和蛋白质，能补充人体消耗的能量，维持人体正常体温。它富含铁等多种营养物质，具有补气、预防贫血的作用。平时煮红米和红米粥都可以，但是红米比正常的米饭不容易煮，所以前天晚上洗完最好用水浸泡一夜，第二天再煮。
3、黑芝麻
黑芝麻补肝肾.润五脏.益气力.长肌肉.填充脑髓；常吃黑芝麻能补血生精，对冬季养生也很有好处。
4、黑米
黑米补脾开胃，富含蛋白质和钙.磷.钾.镁.铁.锌等营养物质可以去除自由基.改善缺铁性贫血、免疫调节等生理功能。
5、桑葚干
桑葚干被称为补血果，是目前含有天然铁元素最丰富的水果，非常适合长期劳损.血虚体弱、失眠患者食用。
5、甘蔗
甘蔗是最受欢迎的一种。甘蔗含水量大，含糖量高。它能为我们的身体提供足够的热量。在寒冷的冬天吃一些甘蔗可以温暖我们的身体，让我们的身体获得足够的糖气血。
二、冬季气血不足吃什么食疗
1、银耳红枣汤
银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，但价格昂贵。银耳.口感.功效与燕窝相似，价格便宜，因此被称为穷人的燕窝。
燕窝太补，容易上火。银耳具有凉补、润燥的作用；用银耳.桂圆干.枸杞.红枣汤，这汤不仅好吃，还能丰胸，让你的脸白里透红，轻盈苗条。
2、黑糯米补血粥
黑糯米.龙眼和红枣是众所周知的补血好东西。再加上营养价值高的山药，益气养血的效果更为显著。用黑糯米.红枣.桂圆.山药.记得每个月喝红糖汤。
3、当归红枣排骨
换季时，皮肤容易干燥粗糙.瘙痒，可用一根排骨.枸杞适量.红枣12片，当归4片，将排骨洗净血水放入砂锅中，加入枸杞.红枣.当归，也可以放点葱.姜片，大火烧开，再小火炖至排骨酥烂，加盐，.鸡精调味。以上食材一起炖，可收到滋阴润燥、养颜护肤的辅助作用。
4、养颜补血燕麦粥
先泡好核桃.红枣.龙眼干，把燕麦洗干净，倒进电饭煲里，加入适量的水，煮开！记得看看时间粥打开后，换成粥摊，出锅前放些红糖。
以上是小编本文要与大家分享的健康知识全部内容了，感谢您的阅读，希望能够对您有所帮助！